Hatha Yoga

Jede Kurseinheit beinhaltet:

• Eine prägnante Übungsfolge aus ausführlichem Pranayama, Sonnengebet und Asanas mit Variationen, die mit Tiefenentspannung und einer kurzen Meditation endet.
• Praktischer Fokus
  Der praktische Schwerpunkt für die nächsten vier Kurseinheiten wird sein:

Yoga und Sarkopenie

Unter Sarkopenie versteht man den altersbedingten Verlust an Skelettmuskelmasse und -kraft. Sie beginnt zwischen dem 35. und 40. Lebensjahr. Viele Menschen verlieren bis zum 80. Lebensjahr bis zu 40 % ihrer Muskelmasse.

Progressives Krafttraining ist sowohl Vorbeugung als auch Heilung.

Dieser Kurs zeigt, wie das Asana-Übungssystem ein ausgewogenes, progressives Krafttraining ermöglicht:

Tag 1: Stärkung von Armen und Schultern

• Sonnengebet, Variationen der schiefen Ebene und der Krähe; Delphin, Kopfstand, Skorpion, Rad.

Tag 2: Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur

• Doppeltes Beinheben, Variationen von Kobra, Heuschrecke und Bogen

Tag 3: Stärkung des Beckens

• Variationen von Brücke und Rad

Tag 4: Stärkung der Beine und Füße

• Variationen des stehenden Vorwärtsbeuge und des Dreiecks; Gleichgewichtsstellungen

Text-Studium und Theorie:

Tag 1: Einfache Sarkopenie – Tests

• Faktoren, die das Sarkopenierisiko erhöhen

Tag 2: Der Einfluss des Lebensstils auf das Altern

• Statistische Informationen und Yoga-Ratschläge

Tag 3 und 4: Aus unveröffentlichten Lehren über Bhakti Yoga von Swami Vishnudevananda:

• Hingabe, der Schutzschild auf dem Yogaweg
• Die Geschichte von Nachiketas

Fragen und Antworten: In jeder Sitzung kannst Du Fragen entweder direkt per Live-Chat stellen oder vorher per E-Mail senden. Eine weiterführende Beratung ist gelegentlich in einer separaten 1:1-Zoom-Beratung auf Spendenbasis möglich.

Unterrichtssprache ist Englisch mit Simultanübersetzung ins Deutsche, Französische und Spanische.

Vor jeder Einheit erhältst Du das Lehrmaterial per Email in den vier Kurssprachen.

Bis zum Wochenende erhältst Du jeweils den Youtube Link der Videoaufzeichnung der letzten Kurseinheit