Mi., 28. Oktober 2026 – Di., 1. Dezember 2026
18.00 – 19.30 Uhr
Einmal wöchentlich Live Online
Theorie und Praxis für Mittelstufe und Fortgeschrittene
mit Swami Sivadasananda
Diese praktischen Asana- und Pranayama-Einheiten eröffnen faszinierende Körper–Geist–Seele-Perspektiven des Hatha Yoga.
Jeder Abend widmet sich einem Aspekt aus Physiologie, Psychologie oder Philosophie des Yoga – in Theorie und Praxis.
Eine Einheit besteht typischerweise aus:
- 70 Min. – eine prägnante Abfolge aus Pranayama, Asanas und Entspannung
- 15 Min. – Vorstellung von Studienmaterial, Fragen und Antworten
- 5 Min. – gemeinsames Üben in Achtsamkeit, Konzentration und Meditation
Auf Englisch mit Simultanübersetzung ins Deutsche, Französische und Spanische.
Hatha Yoga Inspirationen 8
Regenerieren und besser schlafen
Mittwoch, 28. Oktober – Dienstag, 1. Dezember 2026,
18:00–19:30 Uhr
Erlebe, wie die klassische Sivananda-Yoga-Sequenz mit ihrem natürlichen Rhythmus aus Bewegung, Atmung, Konzentration und Entspannung tagsüber eine tiefere Regeneration unterstützt und nachts die Voraussetzungen für einen ruhigen, erholsamen Schlaf schafft.
Jede Einheit beinhaltet eine umfassende Abfolge von Pranayama und Asanas mit besonderem Fokus auf Entspannung und Regeneration.
Die kurzen Studienabschnitte verbinden traditionelle Yoga-Weisheiten mit Erkenntnissen aus der modernen Schlafforschung.
Teil 1 – Regeneration
Mittwoch, 28. Oktober – Die Kunst der Regeneration
- Warum Regeneration mehr ist als nur Ruhe
- Abwechselnde Anstrengung und Entspannung in den Asanas
- Wie bewusste Entspannung die körperliche Genesung unterstützt
Montag, 2. November – Von der Aktivierung zur Tiefenentspannung
- Das sympathische und parasympathische Nervensystem
- Langsame Atmung und die Regulierung des Nervensystems
- Entspannung von Körper, Atem und Geist durch Pranayama, Asanas und Savasana
Teil 2 – Besser schlafen
Dienstag, 10. November – Die heilende Kraft des Schlafs
- Schlaf als essentielles Mittel der Natur zur Ruhe, Erneuerung und Regeneration
- Ausgewogene Balance zwischen Aktivität und Ruhe im Tagesverlauf
- Entwicklung eines gesunden Tagesrhythmus durch Morgenlicht, Bewegung und regelmäßige Schlafenszeiten
Dienstag, 17. November – Die richtigen Bedingungen für einen erholsamen Schlaf schaffen
- Die Bedeutung der Dämmerung, der Dunkelheit und der Reduzierung künstlichen Lichts am Abend
- Eine ruhige Schlafumgebung schaffen: Stille, Dunkelheit, frische Luft und Komfort
- Der Einfluss von Abendessen, Stimulanzien und täglichen Gewohnheiten auf die Schlafqualität
Montag, 23. November – Die Kunst des Loslassens beim Einschlafen
- Warum Schlaf nicht erzwungen werden kann: Lernen, das Wachsein loszulassen
- Sorgen, geistige Aktivität und den Wunsch, den Schlaf zu kontrollieren, loslassen
- Meditation, Mantra-Wiederholung und positive Gedanken als Vorbereitung auf den Schlaf
Dienstag, 1. Dezember – Der yogische Ansatz für besseren Schlaf
- Auf nächtliches Wachsein gelassen reagieren, anstatt dagegen anzukämpfen
- Abendliche Besinnung, spirituelles Tagebuch und Gebet als Praktiken für inneren Frieden
- Eine persönliche Abend- und Morgenroutine mit sanftem Yoga, Entspannung und Achtsamkeit entwickeln
Lehrer
Swami Sivadasananda, Yoga-Acharya und Schüler von Swami Vishnudevananda, lehrt seit vielen Jahren weltweit in Seminaren und Yogalehrer-Ausbildungen mit Dynamik, Genauigkeit und fundiertem Wissen. Autor von ‚Einführung in Yoga’ und ‚Besser leben mit Yoga’.
Weitere Infos
In jeder Sitzung kann man Fragen entweder direkt im Live-Chat oder per E-Mail an Swami Sivadasananda vor dem Unterricht stellen.
Wenn du nicht live online teilnehmen kannst: Jeder erhält am folgenden Tag per E-Mail einen Link zur Videoaufzeichnung.
Wenn der Kurs bereits begonnen hat oder schon beendet ist, kannst du die Hatha Yoga Inspirationen auch als Video on Demand (aufgezeichnetes Video) buchen, inklusive Kursmaterialien im PDF-Format. Einschreibung per Email an reith-office@sivananda.net
Nach der Anmeldung wirst du an das internationale Kreditkarten-Zahlungssystem "Stripe" weitergeleitet. Nach erfolgter Zahlung erhältst du eine Emailbestätigung mit dem Link zum Online-Kurs.